Leg Deine Hände auf den Unterbauch und schließe Deine Augen. Spüre die Temperatur Deiner Hände auf der Haut.
Atme tief und gleichmäßig durch die Nase ein und aus. Verbinde Dich immer wieder mit Deinen Händen auf Deinem Unterbauch.
Lass dabei all Deine Gedanken kommen und gehen. Sie haben jetzt keinerlei Relevanz.
Fühl die tiefe Ruhe, die nach und nach Deinen gesamten Körper erfüllt.
Am Ende dieser Übung kannst Du Deine Augen für einen Moment geschlossen lassen und kurz nachspüren, was diese Übung bewirkt hat.